Gezond en fit tijdens
en na je zwangerschap
Veilig, verantwoord en met plezier trainen
tijdens en na je zwangerschap
Hey mom (to be)
wil jij:
- Fit en energiek zwanger zijn?
- Je fysiek en mentaal sterk voelen?
- Je goed voorbereiden op je bevalling en het herstel daarna?
- Ervaringen uitwisselen met andere moeders?
- Je zelfverzekerd voelen en positief het moederschap tegemoet gaan?
en denk je er aan om ook:
- Zo veel te mogelijk voorkomen dat je fysieke klachten krijgt zoals bekkenpijn of andere kwalen?
- Graag een gezond gewicht behouden en lekker in je vel zitten?
- Goed geïnformeerd zijn over de fysieke veranderingen waar je rekening mee moet houden?
- Niet bang of onzeker zijn over je bevalling en meer zelfvertrouwen en rust ervaren?
- Alles leren over je zwangerschap, de bevalling en je herstel?
Schrijf je dan nu in voor:
Over PowerMama
PowerMama is een trainingsprogramma voor zwangere vrouwen en pas bevallen moeders. De training is speciaal ontworpen voor jou, als zwangere vrouw of (nieuwe) moeder, om je te helpen je sterk en zelfverzekerd te voelen tijdens deze bijzondere fase van je leven. Met onze gevarieerde en vooral leuke trainingen willen we ervoor zorgen dat jij zowel fysiek als mentaal goed in je vel zit.
Door onze trainingen zul je tijdens de zwangerschap sterk en fit worden, waardoor je vol vertrouwen de bevalling tegemoet kunt gaan. Na de bevalling helpen we je met een vlot en voorspoedig herstel. Ook als je klachten ervaart, zoals bekkenpijn of urineverlies zijn wij er om je verder te helpen.
Meer dan alleen training
Bij PowerMama kunnen we meer bieden dan alleen training. We delen ook waardevolle kennis over de veranderingen in je lichaam, geven praktische tips voor veilig bewegen in het dagelijks leven en bespreken belangrijke thema’s rondom zwangerschap en bevalling.
Bovendien creëren we een veilige omgeving waarin je je ervaringen kunt delen met andere moeders en waar vriendschappen voor het leven ontstaan.
Bij PowerMama helpen wij jou bij het opbouwen van een sterke basis voor een gezonde levensstijl, zowel tijdens als na de zwangerschap. Zo kun jij vol vertrouwen en zelfverzekerd het avontuur van het moederschap tegemoet gaat.
Onze trainingen
POWERMAMA ZWANGER CURSUS
Wil je graag sporten tijdens je zwangerschap, maar heb je geen idee waar je moet beginnen? Dan is de PowerMama Zwanger cursus geschikt voor jou!
Duur: 6 weken á 75 min
Komende data:
- Start week 23
-
Start week 28
Eerder/later starten? Stuur een berichtje, dan kijken we samen wat er mogelijk is
210,-
Vergoeding vanuit verzekering mogelijk
Plek voor 8 deelnemers
POWERMAMA CORE RESTORE
Ben je bevallen en wil je graag het sporten weer oppakken, maar heb je geen idee waar je moet beginnen? Dan is het Core Restore Programma geschikt voor jou! Begin hier nog mee tijdens je verlof v/a 6 wkn p.p.
Duur: 4 weken á 90 min
Komende data:
- 1, 8, 15, 29 juni 11:00 uur
- 6, 13, 20, 27 juli 11:00 uur
- 3, 10, 17 en 24 juli 11:00 uur
Eerder/later starten? Stuur een berichtje, dan kijken we samen wat er mogelijk is
225,-
Vergoeding vanuit verzekering mogelijk
Plek voor 8 deelnemers
PERSONAL TRAINING
Naast de PowerMama Curus en Core Restore Programma bied ik ook personal training voor vrouwen die zwanger zijn of na afronden van het Core Restore Programma het sporten onder begeleiding verder op willen pakken.
8-strippenkaart 60 min
600,-
Een losse PT-sessie 60 min
75,-
BEVALCURSUS
Workshop (met partner) van 2 sessies van 2 uur.
Tijdens deze cursus combineren we theorie over de bevalling, aangevuld met oefeningen.
Zo word je op een optimale manier voorbereid op de grootste work-out van je leven: de bevalling.
Data:
Zaterdag 23 mei 12:00 – 16:00 (inclusief lunch)
Zaterdag 6 juni 12:00 – 16:00 (inclusief lunch)
Zondag 28 juni 12:00 – 16:00 (inclusief lunch)
*Gaat door vanaf 2 deelnemers per sessie
245,-
Vergoeding vanuit verzekering mogelijk
Plek voor 6 deelnemers
PRIVÉ-BEVALCURSUS AAN HUIS
MET PARTNER
We plannen samen een 1- of 2-daagse workshop aan huis samen met je partner. Deze cursus duurt in totaal ± 4 uur.
Hierin behandelen we alle ins- en outs van de bevalling en nemen we de tijd voor jullie specifieke vragen en wensen. Tijdens deze cursus combineren we theorie over de bevalling, aangevuld met oefeningen. Je partner of naaste heeft de mogelijkheid om (indien gewenst een deel van) de training bij te wonen. Lunch wordt verzorgd.
💛 Een combinatie van waardevolle theorie en praktische technieken zoals ontspanning, ademhaling, massage, persen en verschillende bevalhoudingen, met aandacht voor de rol van de partner;
💛 Informatie over het eerste contact met jullie baby, de kraamtijd en (borst)voeding;
Start: Dag en tijdstip in overleg
495,-
Vergoeding vanuit verzekering mogelijk
Maak kennis met PowerMama Woerden!
Hi, ik ben Maud, eigenaresse van PowerMama Woerden. Naast dat ik gespecialiseerd verpleegkundige ben, fanatiek CrossFitter en coach.
Sinds 2020 werk ik als Moeder-Kind verpleegkundige op de obstetrie, waar ik dagelijks zie hoe groot de impact is van blijven bewegen tijdens de zwangerschap. Moeders zijn fitter, bevallingen verlopen vaak soepeler en het herstel gaat sneller. Tegelijk merkte ik dat er in deze regio weinig aandacht is voor verantwoord trainen tijdens en na de zwangerschap.
Daarom ben ik gestart met het geven van PowerMama trainingen in Woerden. Zo kan ik mijn kennis over zwangerschap, bevalling, herstel, training en voeding praktisch inzetten om vrouwen te helpen zich sterk, zeker en fit te voelen.
Daarnaast ben ik al meer dan acht jaar actief in CrossFit en ben ik CrossFit coach. In de box zie ik elke dag hoe beweging mensen verbindt en hoeveel vertrouwen je kunt opbouwen wanneer je samen werkt aan gezondheid en kracht.
Voordelen van PowerMama
1.
Specialistische Begeleiding
Bij PowerMama train je onder leiding van een specialist in pre- en postnatale fitness, die alles weet over sport tijdens en na de zwangerschap.
2.
Bewezen Effectiviteit
PowerMama is een erkend en effectief trainingsconcept, waardoor je veilig én doeltreffend kunt trainen tijdens en na de zwangerschap.
3.
Gezonde Zwangerschap en Herstel
Versterk zowel fysiek als mentaal met PowerMama, bevorder een gezonde zwangerschap en een vlot herstel na de bevalling.
4.
Theorie en Sport
PowerMama is een cursus: leer ook over het zwangere lijf, bevalling en postpartum herstel. Een unieke mix van sport én kennis!
5.
Aandacht voor Essentiële Zaken
PowerMama richt zich op de core, bekkenbodem, houding, mobiliteit, ademhaling en ontspanning – alle cruciale aspecten tijdens en na de zwangerschap.
6.
Vergoeding Mogelijk
In sommige gevallen wordt PowerMama (gedeeltelijk) vergoed vanuit het aanvullende pakket van de zorgverzekeraar.
7.
Netwerk van moeders
Bouw een ondersteunend netwerk op, deel ervaringen met andere moeders en maak vriendschappen voor het leven.
8.
Fasegerichte Programma’s
PowerMama richt zich op de core, bekkenbodem, houding, mobiliteit, ademhaling en ontspanning – alle cruciale aspecten tijdens en na de zwangerschap.
9.
Lange Termijn Gezondheid
Draag bij aan de lange termijn gezondheid voor jezelf en je kindje door te sporten tijdens en na de zwangerschap.
10.
Professionele Samenwerking
PowerMama Coaches werken nauw samen met bekkenfysiotherapeuten en geboortezorgwerkers, bieden advies en doorverwijzing indien nodig.
Wacht niet langer en schrijf je vandaag nog in!
Geaccrediteerd door
PowerMama is een bewezen effectief en erkend trainingsconcept voor vrouwen tijdens en na de zwangerschap. PowerMama is geaccrediteerd door het Ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport. Alleen organisaties met een actieve licentie mogen de naam, het woordmerk en het beeldmerk gebruiken. Meer informatie: www.powermama.nl
Heb je een vraag?
Stel hem gerust via onderstaand contactformulier.